Sosyal Fobi Nedir?
Sosyal fobi, diğer adıyla sosyal anksiyete bozukluğu, günlük hayatta birçok insanın hayatını zorlaştıran yaygın bir ruhsal sorundur. Bu durum, başkaları tarafından değerlendirilme ve yargılanma korkusundan kaynaklanan aşırı kaygı ve utanç duygularıyla karakterize edilir.
Diğer insanlarla, özellikle de henüz tanımadığınız kişilerle birlikte olmayı korkutucu ve zor buluyor musunuz ve yapmayı dilediğiniz halde onlarla konuşmakta zorlanıyor musunuz?
Başkalarıyla birlikteyken kızarma, aşırı terleme, titreme, mide bulantısı ve konuşmakta zorluk çekme gibi vücut semptomları yaşayabilir misiniz?
Her gün, tüm gün boyunca hayat böyledir. Kaygı, Kaçınma, Acı, Söylediklerinizle ilgili kaygı, Yanlış bir şey söylediğinizden korkma, Bir sohbete girme kaygısı, konuşacak hiçbir şeyin olmayacağından korkma. Başkalarının onaylamamasından endişe edin. Reddedilme korkusu. “Sırrınızı” korumak için bir savunma duvarı örmek. Siz de bu duyguları yaşıyor musunuz veya benzer duygulara sahip başka birini tanıyor musunuz? En az altı ay boyunca bu duygular, işteki veya okuldaki insanlarla konuşmak, bir restoranda yemek sipariş etmek, umumi telefonu veya umumi tuvaleti kullanmak, başkalarının önünde yazmak gibi günlük görevleri yerine getirmenizi zorlaştırır. Öyleyse muhtemelen sosyal kaygı bozukluğu ya da sosyal fobi olarak bildiğimiz bu ruhsal bozukluklar ile yaşamanın günlük, kronik sıkıntısını yaşıyorsunuz.
Sosyal Fobinin Belirtileri:
- Tanımadığın insanlarla tanışma, muhabbet etme, telefonla konuşma gibi günlük aktiviteler hakkında endişeleye kapılma
- Grup sohbetleri, şirket yemekleri, partiler gibi sosyal ortamlardan kaçınmak veya bu ortamlarda yoğun kaygı duymak
- Sunum yapmak, performans göstermek gibi durumlarda aşırı terleme, titreme, kızarıklık, kalp atış hızında artış gibi fiziksel semptomlar yaşamak
- Olumsuz değerlendirilme korkusundan dolayı fikirlerini ve duygularını ifade etmekte zorlanmak
- Sürekli olarak hata yapma endişesi ve utanç duygusu yaşamak
Sosyal Fobinin Etkileri:
Sosyal fobi, kişinin iş, eğitim, aile ve sosyal yaşamında önemli sorunlara yol açabilir. Bu durum, kişinin potansiyelini gerçekleştirmesini engeller, yalnızlık ve izolasyona neden olabilir.
Bireyin, başkalarıyla etkileşimde bulunmayı veya sosyal bir ortamda bulunmayı gerektiren düzenli ve önemli görevleri yerine getirememesi nedeniyle günlük yaşamını aksatır ve bu durumlardan her zaman kaçınılamaz. Başkalarının önünde sıradan şeyler yapmaktan korkuyorlar; örneğin markette kasiyerin önünde çek imzalamaktan korkuyor olabilirler, başkalarının önünde yiyip içmekten korkuyor olabilirler.
Birine telefon etmek (özellikle de iyi tanımadığı kişilere), otorite figürleriyle konuşmak, ürünleri bir mağazaya iade etmek, ilgi odağı olmak (örn. herkes otururken bir odaya girmek veya başkaları gözlemlerken yazmak/çalışmak). Herkes bazen yeni insanlarla tanışmak veya bir konuşma yapmak gibi konularda biraz gergin olabilir. Ancak sosyal fobisi olan kişiler bu ve benzeri şeyler hakkında, bunlar gerçekleşmeden haftalar önce endişelenirler.
“Biraz kaygı hayatın bir parçası olsa da, sosyal kaygıdan mustarip olanların günlük işleyişine müdahale ediyor”
“Sosyal kaygısı olan kişilerin daha az endişeli ve korkulu hissetmelerine yardımcı olabilir. ”
Sosyal fobi sıklıkla teşhis edilememektedir çünkü sosyal kaygısı olan kişiler korkuları hakkında konuşmaktan çok rahatsızdırlar ve sosyalleşme ve orada oturan diğer insanlarla iletişim kurma nedeniyle bekleme alanında otururken kendilerini kaygılı hissettikleri için kliniğe gitmekten kaçınma eğilimindedirler. Bazen klinisyenler bile sosyal fobiyi normal utangaçlıkla karıştırdıkları için ya da yanlışlıkla ikincil depresyon ya da madde bağımlılığını bu davranışın temel nedeni olarak teşhis ettikleri için tanı koyamıyorlar.
Sosyal fobi tedavisi gören kişilerin yaklaşık üçte birinde kaçıngan kişilik bozukluğu vardır ve bu durum tedavi sürecine daha fazla komplikasyon katmaktadır. Sosyal kaygının tedavisinde hem psikoterapi hem de farmakoterapi etkilidir.
Bilgisayar Aracılı İletişim
Sosyal fobiyi tedavi etmek için kişinin neden sosyal kaygı yaşadığına odaklanmak yerine, sosyal kaygıyı neyin sürdürdüğüne bakmak daha faydalıdır. Aynı doğrultuda, İletişim Kaygısı: Başka bir kişiyle iletişim kurmayla ilgili kaygı, sosyal kaygıya katkıda bulunur. Araştırmacılar, etkileşim sırasındaki kaygının, iletişimdeki koşullanmaya dayalı pekiştirme yoluyla öğrenildiğini öne sürüyor.
İnternet, yüz yüze etkileşim olmadan bilgisayar aracılığıyla iletişim için yeni bir ortam sağlar. İnternet anonimliği ve kendini özgürce sunmayı mümkün kıldığından, kişisel kimliğin akışkanlığı başkaları tarafından yapılan eleştirilere ilişkin endişeleri azaltabilir. Doğrudan etkileşimin olmaması, başkaları tarafından olumsuz değerlendirilmeye ilişkin endişeleri de azaltabilir. Dolayısıyla bilgisayar aracılı iletişim, sosyal kaygıyla mücadelede potansiyel olarak yeni bir yöntem olarak görülebilir.
“İyi ya da kötü diye bir şey yoktur, ama düşünmek onu öyle yapar.”
Sosyal Fobi Tedavisi:
Sosyal fobinin tedavisinde çeşitli yöntemler kullanılabilir. Bilişsel davranışçı terapi (BDT), psikoterapi ve ilaç tedavisi en yaygın kullanılan yöntemler arasındadır.
Sosyal Kaygıda Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT):
BDT, sosyal fobisi olan kişilerin kaygıya neden olan düşüncelerini ve davranışlarını değiştirmesine yardımcı olan bir psikoterapi yöntemidir. BDT’de, kişinin kaygıya neden olan düşünceleri ve inançları belirlenir ve bunların yerine daha gerçekçi ve yardımcı düşünceler geliştirilir. Ayrıca, kişi kaygıya neden olan durumlara kademeli olarak maruz bırakılır ve bu durumlarda başa çıkma becerileri geliştirilir.
Sosyal Kaygıda Psikoterapi:
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), sosyal kaygı bozukluğunun tedavisinde faydalıdır. BDT, kişinin daha az endişeli ve korkulu hissetmesine yardımcı olacak farklı düşünme, davranış ve durumlara tepki verme yollarını öğretir. Aynı zamanda bireyin sosyal becerileri öğrenmesine ve uygulamasına da yardımcı olabilir. Bu tür terapinin iki ana bölümü vardır:
- Bilişsel bir unsur: çarpık veya orantısız düşünmeyi sınırlandırın
- davranışsal bir unsur: insanların kaygıyı tetikleyen nesnelere veya durumlara tepki verme şeklini değiştirin BDT’nin içermesi gerekenler
Bir kişinin sosyal fobisiyle ilgili kaygı düzeylerinin sürekli değerlendirilmesi .
Her bireyin ihtiyaçlarına göre uyarlanmış kaygı hakkında psikoloji eğitimi .
Kaygı belirtilerini yönetme stratejilerinin eğitimi ve bu tekniklerin düzenli olarak uygulanmasının teşvik edilmesi.
Davranışsal müdahaleler: Birey ayrıca, korktuğu durumlarla yüzleşmek için yavaş yavaş çalıştıkları kademeli maruz kalma terapisi de alabilir. Bilişsel iletilen maruz bırakma (CDE) ile hasta, terapistin eşliğinde sorun yaratan durumlarla veya yerlerle güvenli bir şekilde yüzleşir. BDT aynı zamanda insanların kendilerini toplum içinde utandıracakları durumlara sokmalarını içeren “toplumsal talihsizliklere maruz kalmayı” da içerebilir. Bu maruz kalmalar sırasında, sosyal fobisi olan kişiler çok rahatsız edici durumlarla karşı karşıya kalabilir, böylece maruz kalmanın gücü artar ve ortak düşüncelere meydan okuyabilir.
Terapist ayrıca sosyal kaygıdan muzdarip kişiyi güvenlik davranışlarını tanımlamaya ve bırakmaya teşvik etmeye odaklanmalıdır. Bu davranışlar arasında başkalarıyla göz temasından kaçınmak, bir köşede tek başına oturmak, mırıldanmak veya çok alçak sesle konuşmak ve tüm sosyal karşılaşmaları önceden planlamak yer alıyor. Sosyal fobisi olan kişiler sıklıkla bu güvenlik davranışlarına güvenirler ve bunlar olmadan baş edemeyeceklerine inanırlar.
Bilişsel müdahaleler : sosyal fobisi olan kişilerin korkularını tanımlamalarına ve bunlarla mücadele etmelerine yardımcı olur. Kişi düşüncelerini izlemeli ve gün boyunca belirli durumlarda düşünce bozukluklarını etiketlemelidir.
Dikkati başka yöne çekmek : Bir kişi uyumsuz düşüncelerini tanımlayıp bunlara meydan okuduğunda, bugüne odaklanmaya ve gelecekteki korkulan sonuçlar yerine mevcut durum hakkında rasyonel düşünmeye teşvik edilmelidir.
Farkındalık temelli müdahaleler aynı zamanda bireylerin şimdiki zamana odaklanma konusunda pratik yapmasına da yardımcı olabilir.
Sosyal fobisi olan bazı kişilerin temel konuşma ve kişilerarası becerileri öğrenmesi ve bunları minimum düzeyde rahatsız edici sosyal durumlarda uygulaması gerekebilir .
Sosyal Kaygıda İlaç Tedavisi:
- Anksiyete karşıtı ilaçlar: Güçlüdür ve endişeli duyguları azaltmak için hemen çalışmaya başlar; ancak bu ilaçlar uzun süre kullanılmamalıdır
- Antidepresanlar: Esas olarak depresyonu tedavi etmek için kullanılır, ancak aynı zamanda sosyal anksiyete bozukluğunun semptomlarını azaltmada da faydalıdır.
- Beta blokerler: Kalp atış hızının artması, terleme veya titreme gibi anksiyetenin vücuttaki bazı fiziksel semptomlarının engellenmesine yardımcı olabilecek ilaçlardır. Beta blokerler genellikle “performans kaygısı” tipi sosyal kaygı için tercih edilen ilaçlardır.
Tedaviden çok çabuk vazgeçmeyin. Hem psikoterapinin hem de ilacın işe yaraması biraz zaman alabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı aynı zamanda kaygıyla mücadelede de yardımcı olabilir. Yeterince uyuduğunuzdan ve egzersiz yaptığınızdan, sağlıklı beslendiğinizden ve destek için güvendiğiniz ailenize ve arkadaşlarınıza başvurduğunuzdan emin olun.
Sosyal Fobinin Üstesinden Gelmek:
Sosyal fobi tedavisi gören kişilerin büyük bir kısmı bu sorunun üstesinden gelmeyi başarır. Tedavi ile kaygı ve utanç duygularını kontrol altına almak, sosyal ortamlarda daha rahat hissetmek ve hayatın keyfini çıkarmak mümkündür.
Sosyal Fobi Hakkında Kısa Bilgiler
Sosyal anksiyete bozukluğu olan kişiler, sosyal durumlarda orantısız bir şekilde gergindirler. Toplam nüfusun yaklaşık %6,65’i hayatında bir kez sosyal fobi/anksiyete yaşar. Sosyal fobisi olan bireyler, yardım aramadan önce bu rahatsızlıkla yıllarca hatta on yıllar boyunca yaşarlar.Sosyal kaygı bireyin aile yaşamını, sosyal işlevselliğini, eğitimini, işini ve yakın ilişkilerini olumsuz yönde etkiler.
Risk faktörleri genetik: Bir kişinin ebeveynlerinde veya kardeşlerinde bu sorun varsa, bu durumun gelişme riski daha yüksek olabilir.
Yetiştirme: Bazı insanlar, çevrelerindeki diğer kişilerin kaygılı davranışlarına tanık olan kişilerde sosyal kaygı bozukluğunun gelişebileceğine inanmaktadır.
Yaşam deneyimleri: Zorbalığa, alaya, aşağılanmaya veya reddedilmeye maruz kalan çocukların, diğer insanlarla karşılaştırıldığında sosyal kaygıya daha duyarlı oldukları söylenir. Faktörler ayrıca cinsel istismarı, aile içi çatışmayı veya başka bir olumsuz deneyimi de içerebilir.
Kişilik: İçine kapanık, çekingen, utangaç veya ürkek çocukların sosyal kaygı bozukluğu geliştirmeye daha yatkın olduğu düşünülmektedir.
Zorlu bir çile: Bazı kişiler ilk kez önemli bir sunum yapmaları gerektiğinde sosyal kaygı yaşayabilirler. Sosyal kaygıya katkıda bulunan olumsuz düşünce sarmalı, büyük gruplarla konuşma konusunda hafif bir takılmayı ciddi bir zihinsel sağlık sorununa dönüştürebilir.
- Sosyal anksiyete bozukluğu, dünya çapında en yaygın ruhsal bozukluklardan biridir.
- Nüfusun yaklaşık %6,6’sını etkiler.
- Kadınlarda erkeklere göre daha yaygındır.
- Genellikle ergenlik döneminde başlar.
- Tedavi edilmezse ömür boyu devam edebilir.
- Tedavi ile kaygı ve utanç duygularını kontrol altına almak mümkündür.