D vitamini Nedir?
D vitamini; Tıp dilinde kalsiferol denilen, yağda çözünen, karaciğerde ve yağ dokuda depolanan vitamin çeşitlerinden biridir. D2 ve D3 olarak iki tipe ayrılmaktadır. Güneşten ve besinlerden alınan D vitamini, karaciğerde ve böbrekte değişime uğrayarak daha etkili bir kimyasala dönüşmektedir. Ayrıca Uzmanlar, bahar ve yaz aylarında yüz, kollar ve bacaklar güneş görecek biçimde günde 20 dakika güneşlenmeyi öneriyor.
D vitamini kemik ve diş gelişimi, sağlığı için gerekli olduğundan kemikler, ihtiyacı olan kalsiyum ve fosforu D vitamini sayesinde alabiliyor.
D vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?
D vitamini eksikliği, vücudun tüm sistemlerini etkilemekte ve pek çok hastalığa davetiye çıkarmaktadır. Günümüzün yaşam koşulları, kapalı ortamlarda çalışmak, açık hava aktivitelerini yeterince gerçekleştirmemek, yetersiz beslenme D vitamini eksikliğini artırmaktadır.
D vitamini eksikliği, her yaş grubunu etkileyen ve önemli sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına sebep olan bir etkendir. D vitamini eksikliği çeşitli belirtilerle ortaya çıkabilmektedir. Burada önemli olan detay, kişilerin kendilerini izlemesi ve gerekli önlemleri almasıdır. D vitamini eksikliği belirtileri aşağıdaki şekilde sıralanabilir:
– Genel vücut ağrısı
– Yorgunluk
– Yürümekte zorlanma (denge problemi)
– Kemik ağrısı
– Kuvvet kaybı
– Saç dökülmesi
– Baş ağrısı
– Depresyon
– Değişken ruh hali
– Uykusuzluk
– Eklemlerde ve parmaklarda ağrı
– Gözaltı morlukları
– Aşırı terleme
– Kilo vermekte güçlük çekme
– Sürekli üşüme
D vitamini nelerde bulunur?
Vücudun ihtiyacı olan D vitaminin en önemli kaynağı güneş ışınlarıdır. Yani pek çok cilt hastalığına sebep olan güneşin sağlığa zararları olduğu kadar yararları da bulunmaktadır. Güneş, vücut için gerekli olan D vitamininin %95’ini sağlarken, geri kalan kısmını yiyecekler sağlar. Bunun gerçekleşmesi için cildin doğrudan güneş ışığı alması gerekir.
D vitamini eksikliğini gidermek için kıyafetlerin üzerinden ya da camların arkasından güneş almak etkili değildir. Aynı şekilde güneşlenirken kullanılan 20 faktör ve üzeri güneş kremleri de ciltte D vitamini yapımına engel olmaktadır.
Kapalı ortamlar D vitamini eksikliğine neden olduğundan, daha fazla açık havaya çıkmak çok önemlidir. D vitamini eksikliğinin hemen hemen her yaşta görülmesinin sebebi de güneşten yeterince yararlanamamaktır. Özellikle sıcak yaz günlerinde öğlen güneşine uzun süre maruz kalmanın zararlı etkileri olabileceği için sabah ve öğleden sonra gün ışığına çıkmak faydalı olacaktır.
Kişinin ten rengine, yaşına ve güneşlenme şekline göre güneş ışığı ihtiyacı değişebilir. Koyu derili kişilerin deride yeterli D vitamini üretebilmesi için, özellikle kış aylarında daha uzun süre güneş ışığı almaları gerekir.
D vitamini içeren besinler:
-Süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt
-Tereyağı
-Ton balığı
-Somon
-Uskumru
-İstridye
-Karaciğer
-Yumurta sarısı
-Tatlı patates
-Balık yağı
-Mantar
-Maydanoz
-Yonca
-Isırganotu
-Yulaf
A Vitamini Nedir? Hangi Besinlerde Bulunur? Faydaları Nelerdir?